[...] dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26 Witam. Podam Ci rady wg mnie. podbij kcal o spokojnie 100, z pierwszego posiłku wyrzuć twaróg a przenieś do niego jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie [...]
I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) ZAMIAST TEGO DAJ ORZECHA WŁOSKIEGO Twaróg Chudy(100g) DAJ PÓŁTŁUSTY Oliwa z Oliwek(5g) OLIWA DAJ DO DRUGIEGO POSIŁKU II POSIłEK Ryż(100g) BRĄZOWY Jabłko Banan WYWAL Jogurt Owocowy(200-300ml) WYWAL BRAK ZRUDŁA [...]
Duzo za duzo bialka. Daj 2 g na 1 kg masy ciala. Ogolnie tez za duzo kcal przy Twojej aktualnej wadze potrzeba Ci duzo mniej. Oblicz tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal do wyniku. W pierwszej kolejnosci wyrzuc z pierwszego posilku bialko bo jest tam zbedne. To samo z obiadu [...]
ZAlezy od zapotrzebowania na tluszcze. Jezlei nie musisz to nie dodawaj, sam twarog bedzie ok Jezeli chudy to kapke mozesz dac , a najlepiej to poltlusty ktory sam wystacza
ostatnio w tesco widzilem ser twarggowy poltlusty w wiaderkach po 1kg - 3 miellony bodajze prodykowane przez Bacha i na etykietach sklad bez dodatkow sam twarog i BTW identyczne jak ten sam kostkowy ?? czy dobrze podali to BTW i czy warto zamienic na ten zamias kostek ?/ lepiej wchodzi bez dwoch zdan ?? Jest on bardziej przetworzony zcy tylko [...]
[...] w ciągu 30 minut po treningu to obejdzie się bez carbo i białka. -kurczak 100g -ryż 30g lub makaron - jeżeli pijesz białko i carbo to możesz tutaj dać oliwe i warzywa. Posiłek VII: -twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15g - twaróg zamień na półtłusty i dodaj warzywa. BTW policz daj na początek -300 kcal białko 2.2 około, tłuszcze 1.3 reszta ww.
Witaj that's nice że założyłeś dziennik Thats_Nice Trening mi się podoba ,widzę że masz już jakieś doświadczenie . Co do diety zmieniłbym w drugim śniadaniu serek wiejski na tuńczyk poobiedni .W serach jest kazeina wolniej przyswajana więc lepiej serki zostawić na wieczór .Rano potrzebujesz łatwiej przyswajalnych produktów. Twaróg chudy koniecznie [...]
jak redukcja bedzie slaba to wyjdzie, ze koledzy mieli racje? i kiedy to ocenisz, po miesiacu? wtedy bedziesz miesiac w plecy. tak w ogole to siemano, znam jednego darka z sokolki, ale jest starszy od ciebie zapotrzebowanie nie jest takie latwe do wyliczenia. daj te 3000 przynajmniej na poczatek, a najlepiej ocen jeszcze raz ile bedziesz mial na [...]
Czyli tak o moze byc? :) I Płatki owsiane 20 Kefir z kaufa 350 lub 2 jajka Twaróg z kaufa 100 Marchew 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 20 chrom +tran II w szkole jakas kanapke z miesem i warzywko jakies III szkola Orzechy arachidowe 20 Serek Wiejski 200 IV przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 V po treningu [...]
[...] a do buteleczki zabierz oliwę albo garść orzechów Posilek 3 platki owsiane 100g ser twarogowy chudy 50g mleko 10-30ml oliwa z oliwek 15ml //po co to mleko? może być, twaróg dałbym półtłusty posilek 4(przed treningiem) ryz bialy 100g piers z kurczaka tran //ok Posilek 5 ostatni ser twarogowy chudy 100g ryz bialy 50g //tu spory błąd, po [...]
Aga to chce jutro jesc.... /SFD/Images/2016/1/14/7f3d872fe41045979b51420907a5f39f.jpg Twarog ma byc poltlusty Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-14 22:32:50
Daj posiłek PO siłowni, twaróg możesz dać półtłusty i dlaczego tak sie starasz dac wszystko chude? twarog chudy, jogurt 0%, kawa bez cukru %-) nie peniaj, jedz smakowe jogurty, kawe słodź Zmieniony przez - Diya w dniu 2013-09-19 19:07:45
Moja dieta obecnie na masę wygląda następująco. Co według was zmienić, a co jest ok: 8:00: Bułka + 250 twaróg chudy + 200 ml maślanki - 500kcal bula out, twarog rano kiepsko, maslanka moze zostac, ale daj tu owsianke+jaja+orzechy+jakis owoc/ 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal serki out. [...]
twaróg chudy (wolę półtłusty) + jaja kurze + mięso to najlepsza odżywka białkowa, a tak na serio to nie ten dział a w ogóle to i tak się nie znam na odżywkach.